Il y a des mythes sur le régime japonais entre la perte de poids. Ils disent que cette technique nécessite jusqu'à 8 à 10 livres de plus qui ne reviennent pas. Est-il difficile de perdre du poids avec un régime japonais?
Le régime japonais a gagné en popularité entre la perte de poids au début des années 2000. Sur cette méthode pour perdre du poids, tout le monde a été garanti: les femmes et les hommes souffrant d'un excès de poids. Le régime est toléré assez facilement si une personne a un objectif clair de perdre du poids.
Le régime n'a rien à voir avec les plats de cuisine japonais populaires, les petits pains, la soupe-mio. La perte de poids n'aura pas à étudier des recettes inhabituelles, à augmenter les compétences culinaires, à rechercher des produits et des spécialités inhabituels. Il n'y aura pas d'exotique: tous les produits autorisés pour le régime japonais pendant 14 jours connaissent l'Europe. Le menu est simple, même s'il est grave. Il s'agit d'un inconvénient supplémentaire, car le risque d'allergies soudaines est réduit au minimum et les ingrédients nécessaires au repas peuvent être achetés dans n'importe quel gastronomiste plus petit et plus modeste.
Avant de vous asseoir sur un régime, vous devez prendre en compte une série de contre-indications. Les médecins ne recommandent pas d'utiliser la méthodologie pour les personnes qui souffrent de maladies gastro-intestinales et de système cardiovasculaire. Avec prudence, les patients atteints d'hypotension perdent du poids sur les Japonais. Le régime ne convient pas aux athlètes professionnels qui donnent au corps les charges maximales dans la pièce.
Si vous visitez la pièce et essayez de rejoindre le régime japonais, préparez-vous à un sentiment de faiblesse.
En présence de maladies chroniques, vous devrez consulter votre médecin. Coupez le régime alimentaire et une petite teneur en calories peut entraîner une exacerbation des maladies.
Liste des produits autorisés et interdits
Le menu du régime japonais est monotone et pauvre. Même un petit-déjeuner classique, composé d'une tasse de café sans sucre, il est difficile d'appeler un repas complet. Mais il y a des points positifs à ce sujet: perdre du poids n'aura pas à exprimer de grandes quantités pour l'achat de produits. Tous les ingrédients des plats peuvent être trouvés dans le supermarché le plus proche ou sur le marché.
La liste complète des produits autorisés comprend:
- Fruits - pommes, agrumes, poires, prunes;
- Légumes: toutes les variétés de chou, carottes, courgettes, aubergines;
- Viande et poisson: filet de boeuf et poulet, brochet frais ou congelé, perchoir;
- œufs - poulet ou caille;
- Café noir naturel et jus de tomate.
En plus de ces produits et boissons, il est nécessaire d'acheter des produits laitiers à acide naturel non raffinés à l'huile végétale non raffinée - au tournesol ou à l'olive, au fromage faible en gras, au thé vert sans additifs aromatiques.
Pendant le régime, n'oubliez pas l'eau minérale pure: au moins 1,5 à 2 litres sont ivres par jour.
Il y a suffisamment de produits interdits sur le régime japonais. Tabu est superposé:
- Fruits sucrés - bananes, raisins, etc.;
- légumes qui ne sont pas inclus dans la liste des permis;
- viande grasse, poisson, produits laitiers -Caseari, produits semi-finaux;
- pâtisserie, desserts, pâtisseries;
- sauces, épices et épices, sel;
- Alcool et boissons gazeuses.
En regardant une telle liste de produits interdits, vous pouvez comprendre pourquoi il y a tellement de superflu dans le régime japonais.
Menu de régime japonais
Ne confondez pas l'original du régime japonais pour la perte de poids avec des méthodes modifiées. La plupart pour perdre du poids essaient d'adapter le système à leurs goûts. C'est la raison pour laquelle de nouvelles tables avec des plats à faible teneur en calories, qui sont attribués aux "japonais", apparaissent périodiquement sur le réseau. Personne ne peut garantir une ligne de plomb de 6 à 10 kg avec de tels régimes. Par conséquent, il est préférable d'utiliser le schéma de perte de poids d'origine.
Le petit déjeuner sur le régime est presque toujours le même. Dans 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 et 14 jours le matin, vous n'aurez à boire qu'une tasse de café noir sans ajouter de sucre, de crème ou de lait. Les 2e, 3e et 11e jour, des biscuits secs ou un petit cracker peuvent être ajoutés à la boisson. En 4, 5 et 9 jours, le petit déjeuner est légèrement différent: les carottes rayées sur une râpe moyenne, aromatisée avec la moitié du citron. Il est interdit d'ajouter des épices à la plaque.
La nourriture peut être aromatisée avec une petite quantité de jus de citron, de légumes ou d'huile d'olive.
Menu de régime japonais:
Jour 1
- Déjeuner: Oeufs durs (2 pièces), 200 gr. Chou bouilli, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. Loof Poisson sous forme bouillie ou cuite à la vapeur.
Jour 2
- Déjeuner: Une portion de poisson et du chou bouilli avec une goutte d'huile végétale (vous ne pouvez pas monter le plat).
- Dîner: 100 gr. Viande troublée, 250-300 ml de kéfir faible en gras.
Jour 3
- Déjeuner: courgettes cuites ou frites.
- Dîner: 200 gr. Boeuf bouilli, salade de chou frais avec de l'huile végétale, œufs durs (2 morceaux).
Jour 4
- Déjeuner: Une portion de poisson cuit, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. fruits autorisés.
Le déjeuner et le dîner du cinquième jour répétent le précédent: le même poisson, le jus de tomate, les fruits frais.
Jour 6
- Déjeuner: 500 gr. Chigère de poulet bouilli, carotte et salade de chou avec une goutte d'huile végétale.
- Dîner: carottes râpées, œufs durs (2 morceaux).
Jour 7
- Déjeuner: 200 gr. viande estampillée.
- Dîner: 200 gr. Poisson / 2 œufs avec carottes râpées / 200 gr. Fruits / 100 g. Boeuf et verre de kéfir - au choix.
Jour 8
- Déjeuner: 500 gr. Filet de poulet bouilli, une salade de carottes fraîches et de chou.
- Dîner: carottes râpées, œufs durs (2 morceaux).
Jour 9
- Déjeuner: 200 gr. Poisson à la vapeur, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. fruits autorisés.
Jour 10
- Déjeuner: fromage solide (50 gr.), Carottes râpées, un œuf à la coque.
- Dîner: 200 gr. fruit.
Jour 11
- Déjeuner: courgettes cuites ou frites.
- Dîner: 200 gr. Boeuf bouilli, œufs durs (2 morceaux), salade de chou frais avec de l'huile végétale.
Jour 12
- Déjeuner: 200 gr. Poisson frits, chou frais au beurre.
- Dîner: 100 gr. Boeuf, 300 ml de kéfir.
Jour 13
- Déjeuner: Oeufs durs (2 morceaux), chou bouilli, 250 ml de jus de tomate.
- Dîner: 200 gr. Friture.
Le quatorzième jour, vous pouvez commencer à quitter le régime. En option - mangez 200 g pour le déjeuner. Poisson frits et une portion de chou au beurre et pour le dîner, mange 200 gr. Boeuf bouilli et buvez un verre de kéfir.
Sortir et correctement les résultats
La plupart des perdants ont réussi à jeter un minimum de 6 à 8 kg en 2 semaines. Avec un grand nombre de kilogrammes supplémentaires, les changements sont plus impressionnants. Cependant, tout le monde ne peut pas enregistrer les résultats obtenus. L'essentiel est de quitter correctement le régime.
Afin de ne pas collecter de kilogrammes, il est nécessaire de rejoindre les règles suivantes:
- Après 2 semaines de régime, il est autorisé à ajouter plus d'un produit au menu chaque jour;
- La taille des portions ne peut pas être augmentée, sinon l'estomac s'étirera à nouveau et en même temps, les kilos supplémentaires reviendront;
- Pendant plusieurs semaines après le régime, vous ne devriez pas manger des aliments épicés et acides, ce qui augmente l'appétit et les aliments gras.
Dans les forums du régime japonais, ils parlent flatter. La plupart du bon sexe indique que les 3 à 5 premiers jours de japonais sont plus difficiles à supporter. Après cela, le corps s'y habitue et le processus de perte de poids se passe comme une horloge.
Les pertes évidentes de kilogrammes sont observées dans les premiers jours du régime japonais et plus près de la "finition".
Les résultats moyens de l'alimentation sont inférieurs à 6 à 8 kg. Nous avons essayé cette technique de perte de poids pour les filles et les femmes après l'accouchement. Beaucoup ont réussi non seulement à jeter le chiffre des kilogrammes pendant la grossesse et l'allaitement, mais aussi pour retourner la forme d'il y a 2 à 4 ans.
Les hommes ont également réussi à perdre du poids sur le régime japonais. Le régime comprend une grande quantité de produits protéiques - viande, poisson - le processus de perte de poids est donc assez facile à transporter. L'universalité, les bons résultats et la bonne nutrition sont les caractéristiques du régime japonais.